چاقی درکودکان

چگونه می توان از چاقی کودکان جلوگیری کرد؟
فرشته سلیمی، مشاور تغذیه: اگر وزن کودک از سه سالگی از حد طبیعی خارج شد، باید بیشتر مراقب رژیم غذایی او بود. البته این بدان معنی نیست که در چنین شرایطی کودک را تحت یک رژیم لاغری سخت قرار داد. چاقی دوران کودکی یکی از مهم ترین مسائل پزشکی و بهداشتی است. چاقی تاثیر زیادی بر روی زندگی کودک دارد و خطر ابتلا به بیماری ها را در او افزایش می دهد همچنین سبب ایجاد مشکلات روحی و اجتماعی می شود. احتمال بروز چاقی در بزرگسالی در کودکان چاق زیاد است و همچنین خطر بیماری هایی مثل بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
اگر کودک شما مبتلا به چاقی است می توانید جلوی افزایش وزن او را بگیرید. پدر و مادر می توانند به کودک خود کمک کنند تا وزن خود را در حد طبیعی نگه دارد. باید در نظر داشت چنین رژیمی ممکن است فاقد ویتامین ها و املاح معدنی لازم برای رشد کودک باشد. کودک از ترکیبات موجود در مواد غذایی اطلاعی ندارد. مجبور کردن کودک به پیروی از یک رژیم غذایی سخت، ممکن است سبب شود که به طور پنهانی از مواد غذایی استفاده کند که در این صورت نه تنها کودک شما کاهش وزنی نخواهد داشت، بلکه روز به روز چاقی او افزون تر می شود. والدین باید سعی کنند هر ماه قد و وزن کودک خود را یادداشت کرده و با کارت بهداشتی (منحنی رشد کودک) تطبیق دهند. البته انجام این کار باید با دقت زیادی صورت گیرد تا به صورت وسواس درنیاید. کودک باید هر روز از تمام وعده های غذایی بهره مند شود. چنانچه کودک برای خوردن صبحانه اشتها نداشت، باید مقداری نان و پنیر را به صورت ساندویچ درست کرد تا هر زمان که میل داشت، بخورد. همچنین باید غذای عصرانه را جزو وعده های غذایی او به حساب آورد و تعداد وعده های غذایی را به چهار وعده افزایش دهید. نباید به کودک اجازه داد تا هنگام تماشای تلویزیون تنقلات و خوراکی بخورد. ساندویچ هایی مانند همبرگر و سوسیس به علت دارا بودن چربی زیاد باید با احتیاط مصرف شوند. تنقلات و شیرینی جات را باید کمتر در اختیار کودک خود قرار داد زیرا این گونه خوراکی ها حاوی کالری زیادی هستند. در ضمن مصرف زیاد آن ها ممکن است باعث اسهال شود. در دوران نوزادی، شیرخوارگی و زمان شروع غذای کمکی، می توان از چاقی کودک پیشگیری کرد.
در سنین پایین کودکی، باید به کودک میان وعده های مغذی و کم چرب داد و هر روز او را تشویق به انجام فعالیت بدنی شدید(مثل انواع ورزش ها) کرد. به بچه های بزرگ تر می توان یاد داد که غذاهای سالم و مغذی را برای خود انتخاب کنند و ورزش های مفید را انجام دهند. همچنین باید مدت زمان تماشای تلویزیون و بازی رایانه ای یا ویدیویی را کاهش دهند. کودکانی که به طور مرتب بیشتر از نیازشان، انرژی دریافت می کنند، دچار اضافه وزن می شوند و اگر چنین روندی تغییر نکند، کودک به چاقی دچار خواهد شد.